O melhor horário para comer banana para emagrecer, ter energia ou ajudar na digestão: especialista revela como aproveitar todos os benefícios
A banana pode ser considerada um verdadeiro “alimento coringa”.
A banana é um dos frutos mais consumidos no mundo: prática, acessível e nutritiva, está presente no café da manhã, nos lanches e até nas receitas mais elaboradas.
Rica em carboidratos, fibras, potássio e vitaminas, ela pode ajudar a manter a energia, melhorar a digestão e até apoiar o controle de peso.
Mas, para aproveitar todos esses benefícios, não basta apenas incluir a fruta na dieta — o momento em que ela é consumida faz diferença.
Para energia: antes do treino ou como lanche rápido
Segundo especialistas do National Institutes of Health (NIH), o horário certo de consumo pode potencializar os efeitos da banana.
A fruta é composta por cerca de 80% de carboidratos, que se transformam rapidamente em glicose, fornecendo combustível imediato ao organismo.
De acordo com o NIH, comer uma banana 15 a 30 minutos antes do exercício ajuda a abastecer os músculos, aumenta a resistência e contribui para treinos mais intensos e duradouros.
Além disso, a fruta é uma ótima opção de lanche rápido durante a tarde, quando os níveis de energia costumam cair. Nesse horário, fornece açúcares naturais que combatem a fadiga sem recorrer a alimentos ultraprocessados.
Para digestão: junto das refeições principais
Uma banana média contém cerca de 3 g de fibras, fundamentais para regular o trânsito intestinal.
Quando consumida junto ao café da manhã ou ao almoço, contribui para que o restante da refeição seja digerido com mais facilidade, além de melhorar a saúde da flora intestinal.
Outro ponto de destaque está nos bananas verdes ou pouco maduras, que concentram amido resistente — um tipo de carboidrato que atua como prebiótico, alimentando as boas bactérias do intestino. Esse efeito fortalece o microbioma intestinal e pode prevenir problemas digestivos.
Por outro lado, a sugestão é ter cautela ao consumir a fruta à noite, pois poderia provocar sensação de peso e dificultar a digestão.
Embora as evidências científicas ainda sejam limitadas, se você sente desconforto ao comer banana nesse horário, o ideal é priorizar o consumo durante o dia.
Para emagrecimento: antes das refeições e como substituto do doce
Com cerca de 105 calorias por unidade e alto teor de fibras, a banana ajuda a prolongar a sensação de saciedade.
Especialistas recomendam comer a fruta 30 minutos antes das refeições para reduzir a fome e, consequentemente, o consumo de calorias totais.
Além disso, quando a vontade de doce aparece, a banana funciona como alternativa natural e menos calórica, evitando o excesso de açúcar refinado. Se associada a exercícios físicos — em especial consumida antes do treino — ainda contribui para maior queima calórica, já que garante energia para prolongar a atividade.
Quem deve ter cautela
Apesar dos benefícios, o consumo de banana deve ser moderado em casos específicos.
Pessoas com diabetes, doenças renais, alergia à fruta ou sensibilidade a crises de enxaqueca precisam conversar com um médico ou nutricionista antes de incluir a banana em grandes quantidades na dieta.
Como destacam os especialistas, pequenas mudanças no hábito de quando comer a fruta podem maximizar seus efeitos e tornar a dieta mais equilibrada.
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