Com dor nas costas? Pesquisas indicam que uma simples bola de tênis pode ser uma das ferramentas mais fáceis para aliviar o desconforto — e você pode usá-la na sua própria sala.

Se você está enfrentando dores nas costas e não tem tempo para marcar uma sessão de massagem, saiba que uma bola de tênis pode proporcionar um alívio surpreendente.

Estudos mostram que a massagem com bola de tênis funciona ao aplicar pressão suave sobre os tecidos moles dos músculos, ajudando a liberar tensões musculares, melhorar a circulação e estimular a liberação de endorfinas — substâncias naturais que aliviam a dor.

Você pode usar a bola de tênis sob os pés (um de cada vez) para soltar músculos e tendões. Isso, por sua vez, ajuda a relaxar os isquiotibiais e os músculos das costas, contribuindo para a redução da dor.

E não para por aí.

Deitando-se sobre uma bola de tênis e movimentando o corpo com cuidado, é possível atingir os grandes músculos ao redor da coluna — conhecidos como eretores da espinha — que são responsáveis pela postura e mobilidade.

Para começar, junte duas bolas de tênis com fita adesiva e coloque-as no chão.

Deite-se de costas, alinhando as bolas com o centro da coluna. Em seguida, eleve os braços lentamente e mova o corpo para massagear as áreas tensas.

Para aliviar a parte inferior das costas, posicione uma bola de tênis sob os músculos ao lado da coluna, ou sente-se em uma cadeira com a bola apoiada nas costas.

Rolar a bola de tênis sob os pés também ajuda a soltar os isquiotibiais e os músculos da panturrilha — regiões muitas vezes associadas à dor lombar.

Essa técnica acessível e de baixo custo não substitui um diagnóstico médico, mas pode contribuir de forma significativa para o alívio da dor, dentro de uma rotina mais ampla de cuidados.

Pesquisa: Rádio Arandu
* Pode até funcionar para algumas situações, não é um tratamento!

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