Conheça os principais benefícios de caminhar na esteira e confira as dicas do Viver Bem para aproveitar melhor esse exercício tão comum.
Em casa ou na academia, caminhar na esteira é uma atividade física relativamente simples, mas repleta de benefícios.
Esse exercício aeróbico, quando praticado regularmente, é uma solução prática para afastar o sedentarismo.
A caminhada na esteira envolve a queima de calorias e o controle sobre a atividade.
Afinal, a maioria desses equipamentos possui um painel onde o praticante pode visualizar a quantidade de calorias perdidas, o tempo do exercício, a distância percorrida e até os batimentos cardíacos.
Neste artigo, o Viver Bem explica um pouco sobre o que são os exercícios aeróbicos, quais são os principais benefícios de caminhar na esteira, dicas para quem quer iniciar essa prática e outros pontos importantes a respeito para você se informar.
O que são exercícios aeróbicos?
São aqueles que possuem uma intensidade mais baixa ou moderada e têm um período maior de duração. Eles são chamados de exercícios aeróbicos porque a forma utilizada para gerar energia para o corpo é o oxigênio.
Outros exemplos deste tipo de exercício, além de caminhar na esteira, são: dançar, correr, pular corda e andar de bicicleta.
Nas academias, existem outros aparelhos, além da esteira, para quem deseja praticar os exercícios aeróbicos. É o caso da bicicleta ergométrica, do remo e do elíptico, por exemplo.
Caminhar na esteira: conheça os principais benefícios
Atividades físicas melhoram o condicionamento físico e promovem o bem-estar.
Além disso, caminhar na esteira também:
-Tonifica os músculos;
-Ajuda a diminuir a pressão arterial;
-Melhora a circulação sanguínea;
-Amplia a capacidade pulmonar.
-A prática de caminhada também promove benefícios à saúde mental, já que ajuda a diminuir a ansiedade e combater a depressão.
Conheça os benefícios do alongamento e da caminhada
Você tem noção dos benefícios do alongamento e da caminhada para a saúde?
Viu como a caminhada faz bem à saúde, seja ou não na esteira? Mas saiba que existem outros benefícios para quem pratica esse tipo de exercício. E não para por aí: o alongamento também faz muito bem à saúde.
Praticar atividades físicas é muito positivo para a saúde e para o bem-estar.
A caminhada é uma das práticas mais procuradas, mas é importante destacar os benefícios do alongamento antes de iniciar os exercícios.
As vantagens de se alongar vão muito além do simples aquecimento dos músculos: esse hábito desempenha um papel crucial na preparação do corpo, na prevenção de lesões e no aumento da eficiência da caminhada e de outras atividades.
Conheça os benefícios do alongamento e da caminhada
Você tem noção dos benefícios do alongamento e da caminhada para a saúde?
Benefícios do alongamento: por que se alongar?
Os alongamentos são exercícios realizados para promover mais flexibilidade aos músculos, possibilitando que nossas articulações se movimentem de forma mais eficiente e, assim, diminuindo possíveis dores e lesões depois de práticas esportivas.
A musculatura pode se prejudicar quando o corpo fica estático por longos períodos ou quando realizamos atividades desgastantes, que fazem com que os músculos fiquem enrijecidos.
Alongar-se é fundamental nas duas situações.
Abaixo, nós listamos alguns dos principais benefícios do alongamento para a saúde e para o bem-estar do organismo:
-Proporciona o relaxamento muscular.
-Reduz o risco de lesões musculares.
-Prepara o corpo para as atividades físicas.
-Reduz dores nas articulações.
-Promove mais flexibilidade e amplitude de movimento.
-Beneficia a coordenação motora e a circulação sanguínea.
-Previne e corrige problemas posturais.
Além disso, o alongamento é positivo para a cicatrização óssea, é benéfico para o relaxamento mental e, consequentemente, contribui para a diminuição do estresse.
Quais são os tipos de alongamentos?
Para que os benefícios do alongamento sejam alcançados, os movimentos musculares devem ser realizados de maneira adequada.
Para iniciantes, é importante contar com o auxílio de um profissional.
É possível alongar vários músculos de nosso corpo e, por isso, existem diferentes tipos de alongamentos.
Continue lendo para conhecê-los.
Alongamento estático
Para realizar o alongamento estático, o indivíduo estica determinadas partes do corpo por alguns segundos. Normalmente, 30 a 60 segundos são suficientes.
Alongamento dinâmico
Esse tipo é feito com a movimentação moderada e ritmada dos músculos, sendo benéfico para a soltura da musculatura e auxiliando no distensionamento.
Os agachamentos são um exemplo de alongamento dinâmico.
Alongamento passivo
Por fim, está o alongamento passivo, realizado com a ajuda de outra pessoa ou equipamento.
Esse auxílio é indicado para controlar a força aplicada aos movimentos e pode ser feito com faixas elásticas ou bolas, por exemplo.
Principais dúvidas sobre caminhar na esteira
Existem algumas dúvidas comuns relacionadas à prática de caminhada na esteira.
A seguir, respondemos às mais comuns, especialmente para quem ainda não começou a fazer esse exercício, mas tem vontade de começar.
Confira:
O que é importante saber antes de começar?
Caso você não tenha o hábito de caminhar ou praticar atividades aeróbicas, comece com uma caminhada leve, de baixa intensidade e pouco tempo de duração.
Veja outras dicas:
-Não se esqueça de manter a hidratação e deixe sempre uma garrafinha de água por perto;
-Use roupas leves e confortáveis, que deixem os seus movimentos livres;
-Use tênis confortáveis, próprios para caminhada.
-Se caminhar na esteira parece entediante para você, utilize recursos para te entreter durante a prática, como ouvir músicas no fone de ouvido ou ver uma série no celular — ou na TV, se estiver em casa.
-Fique atento apenas para manter a postura durante a prática, já que o uso de telas pode impactar sua performance durante o exercício.
Por quanto tempo caminhar na esteira?
O tempo de exercício depende do seu objetivo e experiência. Caso seja iniciante, o ideal é começar aos poucos e, gradativamente, ir aumentando o tempo.
Se você quer fazer esteira para emagrecer, também pode ir aumentando a intensidade aos poucos.
Qual a velocidade ideal na esteira?
Cada pessoa tem seu próprio processo de evolução na esteira.
O ideal é ir aumentando a velocidade gradualmente, enquanto se sentir confortável.
Uma caminhada leve começa a partir dos 5 km/h, mas, à medida em que o praticante for melhorando o seu condicionamento físico com o exercício, essa velocidade pode ir aumentando até chegar a uma corrida leve.
A velocidade ideal na esteira depende do objetivo de cada um. É preciso atentar-se também às condições físicas e de saúde, para não exceder os próprios limites.
Por isso, uma avaliação médica antes de começar a caminhar na esteira é fundamental.
Caminhar na esteira emagrece?
Como todo exercício aeróbico, a caminhada na esteira de forma regular promove a queima de calorias e acelera o metabolismo.
Se este é o seu objetivo, lembre-se de aliar a prática a uma alimentação balanceada.
Esteira ergométrica: dicas de uso adequado
Antes de iniciar o exercício, é preciso consultar-se com um médico para avaliação clínica.
Algumas condições de saúde, como a obesidade, por exemplo, podem demandar orientações específicas, como caminhar na esteira em baixa velocidade.
Outras podem até inviabilizar a prática, como a labirintite ou problemas nos joelhos. Para quem é iniciante, o ideal é, além de passar por uma avaliação médica, contar com a ajuda de um profissional para orientar sobre o posicionamento na esteira, intensidade, tempo e velocidade do exercício.
Como andar na esteira corretamente?
Durante a prática, é preciso manter a coluna reta, ombros projetados para trás e peito aberto.
A postura reta na esteira evita problemas na coluna e desconforto após a caminhada.
Além disso, mantenha o abdome contraído e um ritmo constante de respiração.
Seja o seu objetivo caminhar na esteira para emagrecer, combater o sedentarismo ou melhorar o condicionamento físico, é importante realizar o exercício de forma segura e regular.
A caminhada e seus benefícios
Agora que você já conhece os benefícios do alongamento, continue lendo para saber um pouco mais sobre as caminhadas e as vantagens de adotar essa prática na sua rotina diária de cuidados com o corpo.
No universo das atividades físicas, a caminhada é uma das práticas mais procuradas.
Além de ser bastante acessível, ela é muito eficaz e auxilia na busca por uma vida muito mais saudável e com qualidade.
Trata-se de um dos exercícios mais fáceis, já que não exige habilidade e pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer hora e não tem nenhuma restrição de idade – mas lembre-se de consultar seu médico em casos específicos.
Entre os principais benefícios da caminhada, estão:
-Melhora a circulação sanguínea.
-Beneficia o pulmão, deixando-o mais eficiente.
-Auxilia no combate à osteoporose.
-Reduz a sonolência.
-Fortalece a musculatura.
-Beneficia a saúde mental e afasta o estresse.
-Combate o sedentarismo e emagrece.
De modo geral, praticar atividades físicas protege o corpo e previne contra diversas doenças.
A caminhada é uma excelente aliada, garantindo muito mais qualidade de vida ao indivíduo.
Um ponto relevante para a prática de exercícios é a escolha do calçado mais adequado.
Tênis para atividade física: como escolher o calçado para caminhar ou correr?
Dor no joelho, nos pés e nas costas podem ser alguns dos problemas causados pela má escolha de um tênis para atividade física.
Tão importante quanto começar a praticar exercícios, é escolher um tênis para atividade física.
Essa decisão é um dos primeiros passos para se exercitar com segurança e deve ser considerada independente se a modalidade escolhida é de baixo ou de alto impacto — como é o caso da corrida.
A escolha deve considerar aspectos que vão além da estética, como o conforto e a estabilidade dos pés para a prática.
E, diferentemente do que se pode imaginar, não são apenas os pés que ficam protegidos ao selecionar adequadamente um tênis para fazer exercícios: todo o corpo pode ser beneficiado.
Entenda melhor o que considerar ao tomar essa decisão e comece a sua prática com calçados seguros e confortáveis.
Tênis para atividade física: a importância do calçado ideal
Não é segredo para ninguém que praticar exercícios físicos é determinante para a melhoria da qualidade de vida. Eles promovem o bem-estar físico e mental, auxiliam no combate e no controle de doenças crônicas e mantém o corpo forte, flexível e saudável.
Mas, para usufruir da extensa lista de benefícios da atividade física, uma das principais recomendações é a respeito da vestimenta para a prática.
Além de escolher roupas adequadas e equipamentos de segurança, os tênis para fazer exercícios não devem ser menosprezados e existem vários motivos para seguir essa recomendação:
Conforto
Andar com um calçado desconfortável é uma sensação extremamente desagradável. Imagine então, praticar algum tipo de atividade com um tênis que aperte os dedos ou cause bolhas e feridas nos pés?
Para evitar isso, o conforto deve vir em primeiro lugar na hora de escolher o tênis para atividade física.
Experimente vários modelos, faça comparações e movimente-se com o calçado para descobrir como ele se adapta aos seus pés.
Vale até mesmo, simular os movimentos feitos durante a prática na hora da escolha — caminhar, correr ou saltar.
Amortecimento
O atrito dos pés com o solo durante atividades físicas causa impactos nas articulações dos membros inferiores, podendo variar de acordo com a atividade escolhida e com o seu peso. Isso não significa, necessariamente, o surgimento de lesões, mas é importante proteger essas áreas.
Opte por um tênis para atividade física que possua sistema de amortecimento. Ele é responsável por diminuir o impacto dos pés no solo durante a prática e proporcionar mais conforto para joelhos e tornozelos.
Lembre-se: apesar de ajudar a diminuir esse atrito, um tênis com amortecimento não garante a ausência de lesões. Para isso, é importante combinar um bom calçado com treinamento orientado por um especialista.
Estabilidade
Se por um lado o amortecimento é responsável por reduzir o impacto do atrito dos pés no solo durante a atividade física, por outro, a estabilidade permite que você “não pise nas nuvens”.
Apesar de parecer agradável no primeiro momento, o excesso de maciez pode fazer com que seus pés e joelhos precisem trabalhar mais para permanecer firmes no chão durante a atividade física.
Para evitar isso, um tênis com estabilidade é fundamental, afinal, vai permitir que o seu pé fique firme no solo durante as práticas e evitar que você se sinta desequilibrado ao pisar no chão.
A estabilidade do tênis é essencial para uma prática segura, afinal, vai reduzir as chances de lesões e melhorar a sua performance.
Tipos de pisada
A estabilidade dos tênis também está relacionada com os tipos de pisada, que são: pronada, supinada e neutra.
Cada um desses tipos se refere à anatomia dos pés e joelhos, e consequentemente, à força exercida por cada parte do pé ao tocar o chão.
Conhecer qual é o seu tipo de pisada pode ajudar você na escolha de um tênis que te ofereça maior estabilidade, afinal, existem modelos específicos para cada tipo de pisada.
Estes neutralizam a pisada, oferecendo estabilidade e amortecimento igualmente em todas as áreas do pé.
Qual o melhor tênis para atividade física, afinal?
Não há como afirmar com precisão qual é o melhor tênis para atividade física, afinal, trata-se de uma análise individual baseada no conforto, tipo de pisada e de exercício praticado.
Portanto, a pergunta deve ser: qual é o melhor tênis para a minha prática? Para respondê-la, busque conhecer o seu tipo de pisada, experimente vários modelos, movimente os pés e invista tempo e atenção nessa análise.
Conte também com a orientação de um profissional de educação física e até mesmo de um médico especialista. Dessa forma, você chegará ao tênis ideal para se exercitar.
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