Especialistas explicam sintomas comuns que muitos ignoram, como cansaço extremo, dormência e alterações na pele, e orientam sobre o melhor horário para suplementar.

A vitamina B12 é fundamental para funções como a produção de glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso. Por isso, reconhecer sinais de deficiência é essencial.

Muitos desses sintomas passam despercebidos ou são confundidos com outros problemas, o que pode atrasar o diagnóstico e agravar os efeitos no organismo.

O portal EatingWell consultou a nutricionista Whitney English para identificar os sinais mais comuns da falta de B12. Segundo ela, o déficit dessa vitamina pode tornar até as tarefas simples do dia a dia mais cansativas e difíceis.

Sensação constante de cansaço e fraqueza

A nutricionista explica que este é um dos primeiros sinais da deficiência. Sem B12 suficiente, o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade adequada. Isso prejudica o transporte de oxigênio, deixando tecidos e órgãos menos oxigenados e aumentando a sensação de exaustão, mesmo após uma noite de sono.

Pele pálida ou amarelada

A falta de B12 pode fragilizar os glóbulos vermelhos, que se rompem com mais facilidade. Isso libera um pigmento que pode deixar a pele levemente amarelada.

Formigamento ou dormência em mãos e pés

A vitamina B12 participa da manutenção da proteção dos nervos.

Quando seus níveis estão baixos, a transmissão dos sinais nervosos fica prejudicada, causando dormência e formigamentos, geralmente nas extremidades.

Tontura e respiração acelerada

O sintoma ocorre quando o sangue não transporta oxigênio suficiente para o coração e pulmões. Para compensar, esses órgãos trabalham além do normal, acelerando a respiração e os batimentos cardíacos.

Mudanças de humor e falhas de memória

A B12 está envolvida na produção de neurotransmissores relacionados ao humor e à cognição. Quando ela está baixa, a saúde emocional e a agilidade mental podem ser afetadas.

Língua avermelhada e dolorida

A deficiência pode causar o desaparecimento das papilas gustativas, gerando dor, sensações ásperas e alterações no paladar.

Qual é o melhor horário para tomar vitamina B12

A B12 é essencial para células, nervos e glóbulos vermelhos, mas algumas pessoas não conseguem absorvê-la adequadamente, especialmente idosos, vegetarianos ou quem tem problemas gastrointestinais.

A nutricionista

Alexandra Caspero orienta que o suplemento seja tomado pela manhã, antes do café.

Isso porque o pico de absorção acontece cerca de sete horas após a ingestão, oferecendo benefícios ao longo do dia.

O fundamental é manter a regularidade recomendada pelo médico.

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