Com a chegada do verão em 21 de dezembro, a combinação de altas temperaturas e maior tempo ao ar livre exige atenção redobrada com a prática de exercícios e com a exposição ao sol.

Profissionais orientam sobre os principais cuidados para manter a saúde durante a estação das altas temperaturas.

Adriane Dias, coordenadora do curso de Educação Física da Estácio, explica que a temporada não exige exercícios específicos, mas pede ajustes na rotina. “O interessante é aproveitar o tempo para atividades ao ar livre, como caminhada, corrida e até uma aula de treinamento funcional fora de uma sala fechada”, afirma. Para ela, o ponto central é escolher horários adequados, antes das 10h e depois das 16h, para evitar insolação e excesso de calor.

Segundo Adriane, hidratação, alimentação leve e roupas que favoreçam a transpiração fazem diferença no desempenho e na segurança. “É importante manter-se hidratado ao longo do dia e caprichar na água durante o treino, sem exageros”, recomenda. Ela reforça ainda o uso de protetor solar, além da atenção a sinais como tontura, náusea e dor de cabeça, que podem indicar insolação ou desidratação. Idosos e pessoas com comorbidades devem seguir as mesmas orientações, com atenção especial ao monitoramento da frequência cardíaca.

Na área da saúde, Susana de Oliveira Elias, coordenadora de Biomedicina da Estácio, alerta que a exposição solar sem controle pode trazer riscos imediatos e de longo prazo.

Segundo ela, queimaduras, manchas, fotoenvelhecimento e até câncer de pele estão entre as consequências mais comuns. “A radiação UV enfraquece o sistema imunológico da pele e aumenta a chance de infecções e tumores como o câncer de pele”, afirma.

A escolha do protetor solar deve levar em conta o tipo de pele.

Produtos oil-free são indicados para peles oleosas; fórmulas mais cremosas, para peles secas; filtros físicos, para peles sensíveis; e protetores com cor, para quem tem tendência a manchas.

O FPS mínimo diário recomendado é 30 e, em praia ou piscina, 50 ou mais. A aplicação deve ser generosa e reaplicada a cada duas horas sob sol direto.

Susana destaca que a identificação de sinais suspeitos na pele pode ser feita pela regra do ABCDE do melanoma, que observa cinco critérios: Assimetria da pinta, Bordas irregulares, Cor variável na mesma lesão, Diâmetro acima de 6 mm e Evolução, quando há mudança recente no tamanho, formato ou tonalidade. Qualquer alteração deve motivar avaliação com dermatologista.

Além das recomendações gerais, a biomédica destaca cuidados específicos para grupos sensíveis, como bebês menores de seis meses, que não devem ser expostos diretamente ao sol, e crianças maiores, que precisam de filtros físicos (roupas com FPS 50+) e reaplicação rigorosa.

Pessoas com tendência a manchas devem priorizar protetores com cor, enquanto quem tem histórico de câncer de pele deve manter acompanhamento dermatológico anual e adotar proteção máxima, incluindo barreiras físicas.

Ela lembra, ainda, que a reaplicação do protetor também varia conforme o ambiente: a cada três a quatro horas em locais fechados e, sob sol direto, a cada duas horas ou após entrar na água, suar ou usar a toalha.

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